z brzucha

[...] bioder w górę w leżeniu na plecach, w zależności od stopnia wytrenowania, ze stopami na podłodze, ławce, lub piłce do fitnessu - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Spięcia brzucha w leżeniu, w zależności od stopnia wytrenowania, z plecami na podłodze, ławce, lub piłce do fitnessu - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 [...]

[...] radości całej siłowni. Reszta treningu: wszystko 2x15 (zdaję sobie sprawę, że z powodu powyższego niemiarodajne to wszystko) wyciskanie sztangi 15/18 przyciąganie do brzucha 18/20 prostowanie nóg 32/34 wzniosy plank 26 s aeroby brak z powodu zatkanego nosa (ale już przechodzi) No i nie wiem, czy jutro rano przejechać się na siłownię, [...]

Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. [...]

[...] s. - 15-10p -Uginanie ramia ze sztanga lamana 3 s. 15-10p -uginanie ramion mlotkowo 3 s. 15-10p Brzuch: -przyciaganie nog do klatki na drazku 10p +allachy 30p 4s. -spiecia brzucha na lawce plaskiej + brzuszki na lawce skosken 4s. -skrety z obciazeniem 5minut III dzień Plecy: -Wyciag gorny szeroko nachwytem do klatki 4s .12-10p -przyciaganie [...]

[...] nodze z hantlem TRENING 2 1. wyciskanie nog na suwnicy 2. uginanie nog na maszynie lub inne cwiczenie na podudzia 3. pompki na poreczach 4.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 5.unoszenie ramion na boki z hantlami tylko do wysokosci barkow 6. szragi 7. uginanie ramion z hantlami stojac bez zadnych skretow w lokciu (mlotki) 8.wyciskanie [...]

[...] wtedy czuje się, że zrobiło się trening porządnie. Brzuch trenuję na każdym treningu, robię 3 serie unoszenia nóg w zwisie/leżeniu na skosie (12-10-10) i 3 serie spinania brzucha w leżeniu (15-15-15) i trzepie jak należy Tak w ogóle to sory, że tak mące, ale po prostu boję się przesadzic z minimalizacją liczby serii na poszczególne grupy. [...]

[...] znajdziesz odesłania i do gotowych treningów i masy innych ważnych rzeczy. Polecam. Tu uwaga : jeżeli podnosisz nogi do kąta prostego to muszę Cię zmartwić - nie ćwiczysz brzucha... Brzuch nie ma takich przyczepów żeby podnieść nogi. Tylko napinacze bioder.. Brzuch zapracuje dopiero wtedy jak wystartujesz od kąta prostego do góry. Odrywając [...]

[...] to palenie :-D Glute bridge'u wróć! - gluteus maximus zawołał. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg - szt. prosta Czułam mocniej pracę brzucha, w przeciwieństwie do nóg. Głębiej kładłam sztangę na ciele. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba [...]

[...] że centymetr tego nie oddaje to powiedziałabym że ramiona powiększyły się, w płaszczu ciasno %-) Podobnie sprawa ma się z udami. Widzę po spodniach, że czwórki urosły. Co do brzucha, no cóż, poszło w górę. Choć nie do końca rozumiem jakim cudem w przeciągu jednego tygodnia skoczyły wymiary o kilka cm, ale ok. Nie ma źle, nie narzekam. [...]

[...] 15x16kg dobrze weszło, choć nie spompompowało jakoś mocno biców, ciężar raczej dobry] 8) pompki w podporze tyłem 2s 15x0 x2 9) wspięcia stojąc 3s - 10) brzuch - Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno [...]

[...] / 10x5kg 10x5kg / 10x10kg 8) wspięcia stojąc 3s 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :) [...]

[...] zrobilem trening. troche sie balem bo jeszcze lekko czuje bol w plecach. na poczatek aeeroby 15 minut, trening i na koniec aeroby 40 minut. z treningu opuscilem spiecia brzucha ( 1 seria zrobiona) bo poczulem plecy a wolalem nie ryzykowac. Rower 15 minut Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na tej podstawie zakładam, że może z takim menu nie wybuchnę :-D Posiłek z mięsem podzielę na dwa, kolejność może się zmienić, na razie próbuję to ogarnąć. Dodatkowo fotka brzucha w pełni możliwości. Pytania o domniemaną ciążę to już niemal codzienność. Będę wdzięczna, jeśli ktoś spojrzy na miski i się wypowie. Co jeść, jak ćwiczyć, JAK [...]

[...] Wbrew pozorom całe ciało musi być napięte, łopatki ściągnięte, klatka wypięta- tego tu w ogóle brakuje. Oddech też pomaga- tak jak w przysiadzie: opuszczasz wdech, spięcie brzucha, wyciskasz wydech. Pewnie spece poradzili by coś jeszcze. 3. Jak na moje oko to strasznie się tu garbisz zarówno bez obciążenia jak i z. Trzymaj całe plecy proste, [...]

[...] 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 18x15 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 5kg 30x 7kg 30x 5kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Wiadomo, po przerwie więc cofka w ćwiczeniach - wiosłowanie półsztanga - cięzkawo, jak to [...]

[...] 18,75x10 21,5x10 23,5x10 27x8 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x10 18x10 23x10 28x10 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7kg 20x 8kg 20x 8kg 20x 8kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - ostatnio zauważam krzywe spojrzenia szefa siłki gdy robie [...]

[...] z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 20,5 (18) 5x 25,5 (23) 5x 30,5 (28) 5x 35,5 (33) 5x 40,5 (38) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - na początku jakoś miałem wrażenie że coś ciężko Ale potem poszło W ost serii [...]

[...] + 21,5x12) Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 20 15x 25 (poprzednio 12x 27,5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 8 30x 9,5 30x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to rozpoczynamy 19ty mikrocykl - przysiady - tu zmiana z powody zbyt [...]

[...] z wyciągu nieco bardziej izolując biceps. 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x do upadku mięśniowego 8.Spięcia leżąc 3 serie do upadku mięśniowego Mięśnie brzucha od zawsze były moją mocną stroną, to też nie poświęcam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy mięśniowej. Fotki sprzed miesiąca,ale nic się od tego czasu nie [...]

[...] się wybieram, też dlatego że mieszkam blisko. 4 sierpnia 2012 Na śniadanie zjadłam wasę z orkiszem z serem brie i natką + kefir....i jakoś strasznie mi zaszkodziło. Ból brzucha i biegunka trzymała mnie cały dzień, który właściwie przeleżałam. Pierwsza w ogóle taka sytuacja w ciąży. Chyba burzowa pogoda dołożyła się do kiepskiego [...]